INTRODUCTION
Le sujet du transit et de la digestion a toujours été un tabou et un sujet sensible. Cependant, la majorité des gens souffrent à un moment ou un autre de problèmes de transit dans leur vie. Pour certains ce n’est qu’un petit épisode, pour d’autres un problème durable. Il est donc nécessaire d’aborder ce sujet qui nous concerne tous.
L’élimination via nos selles est la dernière étape du processus digestif. Elle est nécessaire pour évacuer tout ce dont notre corps n’a pas besoin et les déchets. C’est une nécessité à la fois physiologique, mais aussi énergétique et mentale.
Demandez à une personne constipée comment elle se sent. La réponse : pas bien.
Pourquoi ? Parce qu’on ne peut pas commencer une nouvelle journée sans avoir éliminé celle de la veille. C’est pourquoi en Ayurvéda et dans les pratiques yogiques, on met un accent très spécial sur l’élimination le matin pour commencer sa journée.
Si les perturbations du transit sont malheureusement courantes, l’Ayurvéda a plein d’outils pour vous aider. Le premier pas est d’être bien sûr capable d’en parler ouvertement, sans embarras. Car finalement on a tous besoin d ‘aller à la selle 😉
On peut toujours trouver des solutions rapides pour traiter nos problèmes de transit (surtout en cas de problèmes aiguës), mais l’Ayurvéda essaie toujours de traiter la cause. La vérité est que, pour nous tous, nos habitudes intestinales et nos selles peuvent nous en apprendre beaucoup sur ce dont notre corps a besoin pour retrouver l’équilibre.
L’Ayurvéda considère l’élimination comme un indicateur important de la santé globale, car une élimination saine indique généralement un fort agni (feu digestif), qui est l’une des pierres angulaires du bien-être et de la longévité. Peut-être encore plus important, l’Ayurvéda reconnaît que le tube digestif est le tout premier endroit où des déséquilibres surviennent dans le corps. Cela étant, nos selles ont tendance à offrir très tôt des signes avant-coureurs que quelque chose ne va pas physiologiquement, même si le déséquilibre est assez mineur au début. Si un déséquilibre émergent n’est pas correctement traité, il prendra racine dans le tube digestif, ou se propagera à d’autres tissus et y créera des perturbations. Si, d’un autre côté, nous pouvons apprendre à comprendre et à répondre aux premiers signes de discorde, notre corps a une remarquable capacité à s’autocorriger et à guérir. C’est incroyable ce que nous pouvons apprendre sur nous-mêmes simplement en prêtant attention à nos habitudes intestinales et à nos selles !
Ici nous allons déjà comprendre ce qu’est une élimination saine et ce qui peut se passer lorsqu’elle est déséquilibrée. Nous vous donnerons quelques outils pratiques d’observation de votre transit, pour comprendre un peu vos déséquilibres et pour favoriser une élimination saine dans votre propre vie.
Qu'est-ce qui définit une élimination saine ?
Selon l’Ayurvéda, une élimination saine se produit une à deux fois par jour. Dans un monde parfait, la première selle de la journée se produit quelques minutes après le réveil, idéalement avant le lever du soleil. S’il y a une seconde selle plus tard dans la journée, elle survient souvent après un repas, l’après-midi ou le soir.
Les selles parfaites :
- sont bien formées, de la consistance d’une banane mûre,
- conservent leur forme après avoir été éliminées,
- sont de couleur jaune brunâtre clair,
- flottent dans la cuvette,
- sont légèrement grasses,
- ne sont pas collantes (l’orifice anal se nettoie facilement et les selles ne collent pas aux toilettes),
- n’ont qu’une légère odeur.
Les déséquilibres courants du transit
Notre transit peut être affecté par les doshas. Dans ce cas, différents symptômes peuvent apparaître. Ici, nous vous donnons quelques indicateurs que vous pouvez observer dans vos selles pour comprendre un peu vos selles et vos déséquilibres.
Caractéristiques des selles
Équilibre
Vata
Pitta
Kapha
Quantité
Modérée
Faible
Modérée
Copieuse
Qualités
Molles, légèrement huileuses
Sèches, dures
Chaudes, huileuses, liquides
Huileuses, collantes, lentes
Consistance
Comme une banane mûre
Des petites crottes de lapin
Assez liquide, pas vraiment solides, se désagrègent au contact de l’eau
Bien formée mais collantes ou avec mucus
Flottabilité
Flottent
Coulent
Peuvent flotter ou couler
Coulent
Couleur
Légèrement marron jaunâtre
Brune foncée
Rougeâtre ou verdâtre
Jaune pâle
Odeur
Légère
Légère, astringente
Forte, acide, piquante
Moyenne, sucrée
Régularité
A à 2 fois par jour (réveil et après midi)
Irrégulier, tend à la constipation
Fréquente, 2 ou 3 fois par jour, tend à la diarrhée
Régulier, 1 à 2 fois par jour, sentiment de non complétion, constipe parfois un jour
Expérience
Facile à passer
Difficile à passer, pousse à forcer
Passe facilement, sentiment d’urgence et de chaleur
Passage lent, incomplet, souvent collant et difficile à nettoyer
Quantité
Équilibre
Modérée
Vata
Faible
Pitta
Modérée
Kapha
Copieuse
Consistance
Équilibre
Comme une banane mûre
Vata
Des petites crottes de lapin
Pitta
Assez liquide, pas vraiment solides, se désagrègent au contact de l’eau
Kapha
Bien formée mais collantes ou avec mucus
Flottabilité
Équilibre
Flottent
Vata
Coulent
Pitta
Peuvent flotter ou couler
Kapha
Coulent
Couleur
Équilibre
Légèrement marron jaunâtre
Vata
Brune foncée
Pitta
Rougeâtre ou verdâtre
Kapha
Jaune pâle
Odeur
Équilibre
Légère
Vata
Légère, astringente
Pitta
Forte, acide, piquante
Kapha
Moyenne, sucrée
Régularité
Équilibre
A à 2 fois par jour (réveil et après midi)
Vata
Irrégulier, tend à la constipation
Pitta
Fréquente, 2 ou 3 fois par jour, tend à la diarrhée
Kapha
Régulier, 1 à 2 fois par jour, sentiment de non complétion, constipe parfois un jour
Expérience
Équilibre
Facile à passer
Vata
Difficile à passer, pousse à forcer
Pitta
Passe facilement, sentiment d’urgence et de chaleur
Kapha
Passage lent, incomplet, souvent collant et difficile à nettoyer
Si vous avez un déséquilibre Pitta dans votre transit, il faudra alors mettre en place une nutrition, un style de vie et de la phytothérapie pour équilibrer le Pitta.
Il est également important de garder à l’esprit que les déséquilibres de longue date dans le transit impliquent souvent plus d’un dosha et peuvent facilement conduire à des troubles plus complexes. Cela requiert alors d’être traité par des praticiens qualifiés lors d’une consultation ayurvédique.
Méthodes générales pour favoriser une élimination saine
Quels que soient vos déséquilibres spécifiques, les stratégies suivantes ont tendance à favoriser une élimination saine et conviennent généralement à tout le monde.
Prendre une quantité et une qualité appropriées de fluides est un bon point de départ car être correctement hydraté est essentiel à la fois à la digestion et à l’élimination.
Essayez de boire une tasse ou deux d’eau tiède au réveil, ou 20 minutes avant les repas. Ces tactiques aident non seulement à nettoyer et à hydrater les tissus, elles peuvent également éveiller la capacité digestive et améliorer considérablement la digestion.
Évitez les boissons glacées (y compris l’eau glacée) et de boire beaucoup d’eau pendant ou directement après un repas, cela vaut aussi pour une grande quantité de caféine.
Physiologiquement, nos corps ont besoin d’avoir un sens de la routine. Il est logique que la régularité de nos horaires favorise la régularité de nos intestins. Si vous n’avez pas beaucoup de routines, envisagez de commencer par quelques points focaux simples tout au long de votre journée. Ces étapes simples donnent à notre système nerveux un sentiment de normalité, apaisent la réponse au stress et aident notre corps à exécuter les fonctions physiologiques de routine. Si votre élimination n’est pas particulièrement régulière, vous pouvez également envisager de réserver quelques minutes pour aller à la selle chaque matin, même en l’absence d’envie. Asseyez-vous simplement tranquillement sur les toilettes, respirez dans votre ventre et détendez-vous pour avoir une habitude plus régulière de le faire au fil du temps.
L’exercice est également un élément clé d’une routine, qui peut être d’une importance cruciale pour les habitudes intestinales régulières. Lorsque nous sommes sous-actifs, le système métabolique ralentit et les intestins peuvent devenir particulièrement lents.
L’alimentation est en effet un point capital pour l’élimination. Une alimentation saine met l’accent sur les aliments nutritifs, saisonniers et entiers et limite les aliments transformés et les sucres raffinés. Elle est adaptée à vous (votre état actuel = vikruti) et à la saison. Cela englobe aussi quand nous mangeons, combien nous mangeons et comment nous mangeons. Il est en effet important de :
- Ne pas trop manger (car même si on mange sain c’est trop pour notre système ; L’Ayurvéda recommande de manger jusqu’à 3/4 de sa satiété,
- Manger en conscience pour améliorer notre capacité digestive,
- Manger quand on a faim et donc travailler à reconnaître la vraie faim de la faim occupationnelle ou émotionnelle,
- Espacer assez nos repas pour laisser le temps à notre système digestif de faire son travail. Donc éviter le grignotage.
Le stress peut avoir un impact très néfaste sur notre santé globale et perturbe particulièrement la digestion et l’élimination. L’Ayurvéda reconnaît le pouvoir d’un certain nombre de thérapies subtiles pour la réduction du stress. La méditation est une technique très efficace ; elle aide à minimiser notre expérience du stress et encourage également le développement de réponses plus constructives aux situations stressantes. Même 10 à 15 minutes de méditation quotidienne peuvent avoir un impact profond sur votre état d’esprit et votre santé digestive.
Le yoga est une autre thérapie qui peut aider à réduire le stress, à renforcer la digestion et à maintenir le canal d’élimination détendu et fluide. Certains asanas vont travailler plus Vata, Pitta ou Kapha et aussi la façon de les pratiquer en général.
Triphala, une formule ayurvédique traditionnelle composée de trois fruits, équilibre le Vata, le Pitta et le Kapha. Triphala a une affinité particulière pour le côlon et est donc très favorable à une élimination saine. Cette Churna est idéale pour les Vata constipée et pour les Kapha ralentis. Il est vénéré pour sa capacité unique à nettoyer et détoxifier en douceur le tube digestif, tout en reconstituant, nourrissant et rajeunissant les tissus. Il améliore aussi l’absorption et l’assimilation des nutriments.
Ce célèbre mélange est la base de la cure ayurvédique Détox que nous proposons sur ce site, expert en Ayurvéda, elle s’accompagne de plantes permettant un renforcement de son assimilation et de sublimer ses effets.
Aussi quand le transit est déséquilibré, souvent on a aussi des problèmes de digestion. Il est donc aussi intéressant d’étudier votre Agni pour comprendre ses déséquilibres et cibler le ou les doshas responsables.
L’Ayurvéda promeut une détox de changement de saison, une à deux fois par an. Cela aide à enlever les toxines dans le système digestif, à booster l’agni, rééquilibrer les doshas et à donner du temps à notre corps pour se nettoyer. Un nettoyage peut être aussi simple qu’une demi-journée ou une journée complète de jeûne, un nettoyage de jus court ou une monodiète plus longue comme le kitchari. L’Ayurvéda propose un certain nombre de techniques de nettoyage efficaces. Dans tous les cas, le nettoyage doit être adapté à la personne et suivi d’une période de régénération (car on ne laisse pas des tissus affaiblis). Pour en savoir plus, inscrivez-vous à notre Newsletter pour recevoir tout un ebook sur la mise en place d’un programme ayurvédique de détox.
